Ожидается до +35°C. Будьте осторожны!
Жара в конце июня 2026 года уже даёт о себе знать: температура поднимается выше +35 °C, влажность высокая, а солнечные дни становятся длиннее. В таких условиях легко перегреться. Но большинство проблем можно избежать простыми, но эффективными правилами. Вот проверенные рекомендации, которые помогают защититься от солнечного удара, теплового истощения и связанных с жарой рисков.
Пейте много жидкости
Обезвоживание — главная причина перегрева. В жару пейте воду или изотоники каждые 15–20 минут, даже если не хочется. Общий объём — 2,5–3 литра в день. Избегайте сладких газировок, крепкого чая и алкоголя — они усиливают обезвоживание. Если чувствуете сильную жажду, но не пьёте — это сигнал организма: уже началось обезвоживание.
Одевайтесь правильно
Носите свободную, светлую одежду из натуральных тканей (хлопок, лён). Тёмная одежда нагревается сильнее.
Обязательно наденьте головной убор: широкополую шляпу или кепку с козырьком. Влажный платок или мокрый шарф на шее дополнительно охлаждают.
Глаза защищайте солнцезащитными очками.
Перед выходом нанесите солнцезащитный крем SPF 30+ на всё тело (особенно лицо, шею, уши и руки). Его нужно обновлять каждые 2 часа.
Избегайте пиковой жары
Самые опасные часы — 11:00 до 17:00. В это время выходите на улицу только в тени, если работаете на свежем воздухе. Лучше планируйте прогулки или прогулки с детьми на раннее утро (до 10:00) или вечером после заката. Дома держите окна закрытыми и используйте кондиционер или вентиляторы.
Отдыхайте и не перегружайтесь
Не занимайтесь тяжёлыми физическими нагрузками днём. Если работа связана с работами на улице — делайте короткие перерывы в тени каждые 45–60 минут. Лёгкие прогулки или упражнения в прохладное время дня значительно снижают риск.
Питайтесь правильно
В жару ешьте больше фруктов и овощей (огурцы, арбузы, помидоры, ягоды). Избегайте тяжёлой жареной и жирной пищи — она провоцирует проблемы с пищеварением. Не переедайте на солнце: ешьте лёгкие салаты и пейте воду сразу после еды.
Мониторьте самочувствие
Старайтесь не оставаться на солнце в одиночестве. Особенно осторожны должны быть дети, пожилые люди, беременные и люди с хроническими заболеваниями (гипертония, сердечные проблемы). Если чувствуете слабость, головную боль, тошноту или головокружение — сразу выходите в тень и пьёте воду.
Что делать, если уже плохо
Переместитесь в прохладное помещение.
Снимите лишнюю одежду, снимите тесный ремень.
Уложите человека на спину, подложив под ноги валик.
Охладите шею, запястья и подмышки мокрым полотенцем.
Обеспечьте обильное питьё небольшими глотками.
Если состояние ухудшается (потеря сознания, судороги, температура выше 40 °C) — немедленно вызывайте скорую помощь.
Соблюдая эти простые правила, вы легко перенесёте любую жару без вреда для здоровья. Главное — не игнорировать сигналы организма и не оставаться на солнце в неподходящее время. Берегите себя и близких!
